台北市氣功文化學會製作 問：功夫鍛鍊，內勁如何發揮出來？動作如何靈活協調？
水滿而溢
鍾老師：功夫鍛鍊和氣功鍛鍊一樣，包含煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、還虛入道等四個階段。功夫鍛鍊在煉精化氣階段如拼命的練肌肉、練力量，像是打砂包、踢砂包、練舉重、蹲馬步等，所練得的力是死的力，停止的力，不是活的力，對打時，不僅速度慢，動作也不可能靈活協調。當然，有力道比沒有是好打些，起碼的力道是必需的，可是要再更上一層，那就不是靠力的運作，而是看我們的心和形能否整合，也就是神形合一。煉精化氣階段只練了一身的氣和力，那是不夠的，必須進到煉氣化神，把氣力和動作合一，能合一動作才會靈活協調。合一的關鍵在於氣要練到不只蓄勢待發，還要水滿而溢，才能與力和合，也再可能進到神形合一的境界。
意在拳上
功夫鍛鍊，重點不在表面上我們看到的拳腳動作該如何做，重要的是意念的轉化和意念的延伸，也就是口到、心到、意到、手到、拳到、腳到等。以前的人都說達摩傳心意拳，其實達摩並沒有真的傳心意拳，而是強調心和意的配合。心是一種悟的境界，意指的是在運作過程中能夠主宰意，而不是被意所主宰。
功在意先
內勁要發揮出來，那是煉氣化神之後的事了。所謂「練拳不練功到老一場空」，拼命練拳腳，而忽略了練氣，氣練得不足，內勁是出不來的。即便氣練足了，內勁要發揮出來還必須做到拳無意、意無意、心無意，內勁隨著意動，此時速度是快不可擋，力量是銳不可當，整體運作接近大化冥合，大盈若虛，大巧若拙。內勁之所以出得來，拳腳之所以能靈活協調，是因為心中沒有罫礙，無有罫礙故無有恐怖，沒有執著，所以拳腳就可以是活的。
萬中無一
功夫用力道來打是初學者常有的打法，這種打法，越用力，速度越慢。要超越就得經過前面所講的幾個水平，把已練得的骨氣、肌肉、力量擺一邊，從煉精化氣進入煉氣化神，從煉氣化神進入煉神還虛，功夫的境界是這樣走的。煉精化氣，快的話三五年就練出來了，可是煉氣化神，十年八年未必練得成，一百個練武的人也只有兩三人能達到。煉神還虛，那就更難了，幾乎是萬中無一。
不可而為
習武過程中其實是明知不可為而為的，和孔子、孟子的周遊列國一樣，大家都聽不進他們講的道理，他們還是照去。因為不可為而為之，生命才能入道，也因為這樣，我們能體會的生命境界就會大很多，有更大的體諒、同情、超越和轉化。功夫不是專講拳腳的道理，不是一般人以為的鬥力、鬥氣看起來粗野的東西，其實功夫是巧的不能再巧的一種生命技能，功夫談的是生命的道理、般若智慧，它是在展現我們的智慧、悟境、氣度，和生命的深度。
去病重生
人若病了，是因為帶業，業從身心罫礙怠慢而來，也就是人的虛幻妄心不捨，我慢之心益增，疑慮執著一來，身心便墜鴻溝，此時功夫越練越死，身心如縛天蠶絲，再也沒有彈性和空間。練神還虛正是解業、解毒、解虛幻妄心的最高法門，過了此關，還虛入道，以武證禪，自能遊藝而達道！(2007.09.26)